[...] ale te porównanie dało mi do myślenia czy oby nie tracę czasu i mięśni które zbudowałbym w tym czasie, a może przy treningu 2xtyg nie ma co oczekiwać lepszych efektów bez zalewania się. Redukcję zakończyłem na 1800 kcal, moje 0 kaloryczne wyszło mi z obserwacji 2600 kcal. Teraz jestem na 3100 kcal, aktywność bardzo mała: 2xtyg FBW (trening [...]
[...] Nie są to obwody mięśni... Robię pomiary: - pompki - bieg na dystans - waga - obwód brzucha pod pempkiem, na pępku (pas) i nad pępkiem - %BF - ilość basenów jakie przepłynę bez przerwy Niestety nie wszystkie pomiary jeszcze zrobiłem, część dopiero dzisiaj, ale coś już mam od początku treningu. Ćwiczę w sumie dwa miesiące, ale miałem jeden [...]
[...] zacząć przesmażać dodatki do makaronu jakieś 2 min przed końcem jego gotowania. Jajko roztrzepujemy i doprawiamy solą oraz pieprzem. Makaron przerzucamy na patelnie bezpośrednio z garnka w którym się gotował, bez odcedzania, mieszamy go z całą resztą dodatków. Wyłączamy ogień, zdejmujemy patelnie i dajemy jej chwilę ostygnąć. Kiedy [...]
[...] które cierpia na permanetna retencje wody, która zaburza im definicje i tonus miesni, co ciekwe retencja ta nie jest spowodowana bledami zywieniowymi jak wielu pewnie sadzi, bezposrednia przyczyna dotychczas zostaje nieznana niestety,wiadomo ze wpływ ma tu aldosteron , powodujacy zatzrymywanie wody i sodu pod skora, oraz wydalane potasu mimo jego [...]
[...] ok. 10-15 km. Odżywianie: racjonalne, mam problem z podjadaniem (tu kilka paluszków, w pracy kilka żelków, gryz drożdżówki :() Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez węgli psychicznie wymiękam, po większej ilości nabieram wody/tłuszczu jak szalona Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywka białkowa [...]
[...] stracenie brzuszka nie ma go dużo troszkę... nie mam jakieś takiej diety nie opycham się fasfoodami, tylko naturalne, zdrowe domowe jedzenie xD Lepiej biegać naturalnie bez przyspieszaczy spalania tłuszczu czy z nimi? Ponoć jak ktoś nie trzyma diety to jest to bez różnicy... Po jakim czasie od obiadu (gotowana pierś z kurczaka, brązowy ryż [...]
[...] etc.. Kalorii nie licze, jedynie makroelementy( to chyba moja mania). Trzymam dość nisko tluszcze, bialko na poziomie 150g-/+, ww 400. Czy przy takim zdrowym odżywianiu, bez liczenia kalorii i bez porządnej diety da rade zejść z bfa przy minimalnej stracie masy miesniowej? Zamierzam w tygodniu 3x krecic aeroby w dni wolne od treningu, [...]
Witam Odrazu podaję konkrety 180cm, 68kg, skończone 18 lat. Ćwiczyłem w osatnim roku szkolnym przez pół roku, ale bez wyraźniejszcych efektów (choć wzrost siły trochę było gorzej z masą), ćwiczenia były bez przemyśleń i "chaotyczne" trochę. Ze sprzętu mam: atlas, ławeczkę ze sztangą, zestaw hantli, ławeczke skośną, Dietę posiadą dość dobrą. [...]
[...] nic nie zjem to chyba bedzie cos takiego ze organizm nie bedzie mial z czego brac energie wiec beda mi sie miesnie kurczyc ? a chodzi o to ze chce spalac tłuszcz ale automatycznie by miesnie rosly tez i sam juz nie wiem co robic prosze o porde. Odzywka białkow to ponoc jest beztłuszczowa i bez węgowodanowa jakaś . Dziękuje za poswiecony mi czas
[...] katabolicznym ("zjada własne mięśnie"), a celem jest doprowadzenie go do stanu anabolicznego (budowy mięśni) poprzez dostarczenie mu kalorii i składników odżywczych! Trening bez posiłku potreningowego nie ma sensu, ponieważ nie przynosi zamierzonych rezultatów. Kolejnym plusem treningu porannego jest fakt, że po tym treningu możemy spożyć jeszcze [...]
[...] stosuje progresje uzywam pasa i robie dobra rozgrzewka w domu czasem robie pompki jak mam czas prosze o rady odnosnie mojego planu. Celem jest znaczne zwiekszenie sily( bez nabrania tłuszczu )i poprawienie sie na laweczce cykl bedzie trwal ok 6 tygodni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsni http://img59.imageshack.us/img59/7272/zdjcie0681f.jpg Napięte miesnie: http://img694.imageshack.us/img694/8695/zdjcie0682n.jpg Moje pytanie teraz brzmi'co zrobić by brzuch wygladal tak jak na tym drugim zdj tyle ,ze bez napinania brzucha?'.Możliwe jest ,ze mam za duzo tluszczu na brzuchu?Czy może moje mieśnie są za słabo rozwinięte?
[...] stawy ponieważ one chyba cierpią tutaj najbardziej.. zastanawiałem się nad Animal Flex, jednak wydaje się trochę drogi. Rzecz druga to chciałbym zbudować masę mięśniową ale bez dużego przyrostu masy ponieważ specyfika tego sportu wymaga ode mnie abym był jak najchudszy. I teraz tak, przydałby się jakiś spalacz tłuszczu, coś co mógłbym sobie pić [...]
[...] diety low carb z ograniczeniem węgli do 30 lecz czulem sie na niej bardzo kiepsko(brak energi a nastepnie motywacji do działania). Dosc szybko porzucilem diete low carb bez widocznych efektow. Teraz jestem zmobilizowany do dzialania i chce podejsc do sprawy rozsadnie. Na razie bedzie sama silownia 4-5 razy w tygodniu i trening split. aeroby [...]
Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]
[...] żeby nie gryzły się z ćwiczeniami z hantlami. Pewnie troszkę namieszałem, ale starałem się wytłumaczyć jak najlepiej to, co chcę osiągnąć. Dziękuje bardzo za każdą wypowiedź i jeżeli coś jest nie jasne prosiłbym o zadawanie pytań. Po prostu chcę dobrze zacząć ćwiczyć, tak żeby potem nie stracić tych paru miesięcy na coś co okazało się bez sensu.